Dieta Sportowa

Dla kogo jest dieta sportowa

Dla osób, które trenują regularnie i mają realnie większe zapotrzebowanie – siłownia, bieganie, sporty drużynowe, praca fizyczna. Względem diety Standard jest tu więcej białka i więcej węglowodanów złożonych, czyli tego, co faktycznie odbudowuje mięśnie i uzupełnia energię po wysiłku.

Najczęściej wybierane kaloryczności to 2500 i 3000 kcal, ale dietę sportową zamówisz w każdym wariancie z cennika – również w niższym, jeśli trenujesz na redukcji i zależy Ci głównie na wysokiej podaży białka przy deficycie.

Ile kosztuje dieta sportowa

Tyle samo co pozostałe diety poza keto – liczy się wyłącznie kaloryczność. Dowóz w cenie.

Kaloryczność	Cena podstawowa	Przy 30 dniach
1000 kcal	46,00 zł	36,80 zł
1500 kcal	53,00 zł	42,40 zł
2000 kcal	62,00 zł	49,60 zł

Jak dobrać kaloryczność do treningu

Kaloryczność dobiera się do masy ciała i objętości treningów, a nie do samego faktu chodzenia na siłownię. Dla orientacji: przy pracy biurowej i trzech treningach siłowych w tygodniu większość osób mieści się w przedziale 2000-2500 kcal na utrzymanie masy. Przy redukcji schodzi się niżej, przy budowaniu masy wchodzi wyżej – dlatego w ofercie są kaloryczności aż do 3000 kcal.

Przy treningu wytrzymałościowym – bieganiu, rowerze, pływaniu – zapotrzebowanie rośnie szybciej niż przy siłowym, bo pojedyncza jednostka trwa dłużej. Dwie godziny biegania tygodniowo zwykle mieszczą się w 2000 kcal, sześć godzin raczej nie.

Kaloryczność wybierasz przy każdym zamówieniu, więc nie musisz trafić za pierwszym razem. Jeśli po dwóch tygodniach widzisz, że masa stoi w miejscu, a chciałeś ją zbudować, kolejny okres zamawiasz wyżej. Przy konkretnym celu sylwetkowym albo przygotowaniu do zawodów warto ustalić liczby z dietetykiem sportowym.

Jak rozłożyć posiłki wokół treningu

W diecie sportowej dostajesz pięć posiłków, co daje swobodę w ustawieniu ich wokół jednostki treningowej. Najczęstszy układ przy treningu po pracy: obiad dwie-trzy godziny przed, podwieczorek zaraz po, kolacja wieczorem. Przy treningu porannym rolę posiłku potreningowego przejmuje drugie śniadanie.

Pudełka są opisane, więc kolejność jest jasna, ale nic nie stoi na przeszkodzie, żeby ją zmienić – to Twój grafik. Posiłki nie wymagają obróbki, więc zjesz je też w szatni albo w pracy.

Masa czy redukcja

Dieta Sportowa to skład, a nie kierunek: więcej białka i węglowodanów złożonych. Ten sam skład obsługuje budowanie masy i redukcję – różnicę robi kaloryczność. Na masę wybiera się wyższy przedział, 2500-3000 kcal, na redukcję niższy, 1500-1800 kcal, zachowując podwyższoną podaż białka, która pomaga utrzymać mięśnie przy deficycie.

Najczęstsze pytania

Ile białka jest w diecie sportowej?

Więcej niż w diecie standardowej – konkretna podaż zależy od wybranej kaloryczności. Jeśli masz rozpisane makro od trenera i chcesz sprawdzić, czy dany wariant się wpisuje, zadzwoń pod +48 793 047 690.

Którą kaloryczność wybrać na budowanie masy?

Na nadwyżce kalorycznej najczęściej wybierane są warianty 2500 i 3000 kcal. Przy redukcji z treningiem siłowym sprawdza się 1800-2000 kcal.

Czy dowozicie pod siłownię albo do pracy?

Tak, adres dostawy wybierasz sam – może to być dom, biuro albo inne miejsce. Przy pracy w Warszawie sprawdza się też Lunch Box.

Czy dieta sportowa nadaje się przy bieganiu, nie tylko na siłowni?

Tak. Skład – więcej białka i węglowodanów złożonych – sprawdza się przy każdym regularnym treningu. Przy wytrzymałościowym zwykle potrzeba wyższej kaloryczności niż przy siłowym, bo jednostki trwają dłużej.

Czy mogę połączyć dietę sportową z wykluczeniami?

Tak. Dieta Sportowa jest dostępna w wariantach bez glutenu, bez laktozy, bez nabiału oraz bez glutenu i laktozy jednocześnie – w tej samej cenie.